نصائح للوقاية من الام الظهر المبرحة

كشف دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام،
و50 % من السكان فوق سن 65

عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في الظهر،
وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل
مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.



هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر:



ألم العضلات: 

 ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.



ألم الأعصاب: 

 ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.



إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام



1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.



2-
الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على
الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي



3-
تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في الساعة
على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق.



4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.



5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.



6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.



7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.



8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.



9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.



10-
تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول
البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف
الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.